درمان پرخاشگری

شناسایی موقعیت‌ها یا شرایطی که باعث بروز خشم می‌شوند.

درک افکار و احساساتی که باعث تحریک عصبانیت می‌شوند.

اقرار به الگوهای منفی و نادرست تفکر.

بازآموزی الگوهای مثبت و سالم تفکر.

درمان شناختی رفتاری خطرات کمتری دارد ولی مزایای فراوانی دارد. ممکن است شما احساسات ناراحتی را تجربه کنید، اما این فرآیند به شیوه‌ای ایمن و هدایت شده انجام می‌شود. این نوع درمان به عنوان یک روش کوتاه‌مدت تلقی می‌شود و معمولاً بین ۱۰ تا ۲۰ جلسه طول می‌کشد، بسته به نوع اختلال، شدت علائم و سطح استرس فعلی. همچنین، حمایت و همدلی از دوستان و خانواده نیز در موفقیت این درمان تأثیرگذار است.

علاوه بر درمان‌های شناختی رفتاری، روش‌های دیگری نیز وجود دارد که به شما در مدیریت خشم بدون نیاز به دارو کمک می‌کنند. در ادامه، به برخی از این روش‌ها اشاره می‌شود:

قبل از اظهار نظر، زمانی برای تفکر بگذارید. اینکه چیزی را بگویید که بعدها پشیمان شوید، امری معمول است. چند لحظه صبر کنید تا افکارتان را جمع‌آوری کنید و به دیگران هم این امکان را بدهید.

وقتی آرام شدید، دلیل خشم خود را توضیح دهید. ابتدا اجازه دهید کمی زمان بگذرد، سپس به آرامی دلیل خشم و ناراحتی خود را توضیح دهید.

فعالیت بدنی داشته باشید. فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش خشم و عصبانیت کمک کند. اگر احساس می‌کنید که خشمتان در حال افزایش است، فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی یا دویدن را انجام دهید.

استراحت‌های کوتاه‌مدت داشته باشید. از استراحت‌های کوتاه در طول روز استفاده کنید تا بتوانید بازهم بدون تنش و عصبانیت به کارهایتان بپردازید.

تعیین راه‌حل‌های ممکن. به جای آنکه بر روی مشکل متمرکز شوید، به دنبال حل مشکل موردنظر خود بگردید.

استفاده از عبارت “من …” برای توصیف مشکل. به جای اظهار اتهام به دیگران، از عباراتی مانند “من” برای بیان مشکلاتتان استفاده کنید.

دورانداختن کینه‌ها. بخشش، ابزاری قدرتمند است. اگر بتوانید کسی را که شما را ناراحت کرده است ببخشید، ممکن است هم از وضعیت درس بگیرید و هم رابطه خود را تقویت کنید.

استفاده از شوخ‌طبعی. تغییر فضا و استفاده از طنز می‌تواند به کاهش تنش کمک کند.

تمرین مهارت‌های آرامش. وقتی خلق‌وخوی شما آشفته است، مهارت‌های آرامش را تمرین کنید.

درخواست کمک به موقع. گاهی وقت‌ها یادگیری کنترل خشم برای همه یک چالش است. در این مواقع، بهتر است از کمک دیگران استفاده کنید.